我們會(huì )發(fā)現，哺乳期有的媽媽奶水分泌很滿(mǎn)足，但有的媽媽還沒(méi)喂養多長(cháng)時(shí)間，奶水就變得越來(lái)越少。

? 月子食譜宜精、雜、稀、軟

精是指量不宜過(guò)多，新媽進(jìn)補要適度;

雜是指食物種類(lèi)多樣化，均衡營(yíng)養;

稀是指攝入水分宜多，易消化的一同也促進(jìn)母乳的分泌;

軟是指食物的烹飪方法，應以細致柔軟為主。

? 月子第一周食譜：以“排”為主

第一周是新媽媽排惡露的黃金時(shí)期，產(chǎn)前的水腫以及身體多余水分也會(huì )在此刻排出，體內激素水平大大下降，身體過(guò)度耗氣失血。

食補關(guān)鍵詞：高熱量

產(chǎn)后的第一餐飲食應首選易消化、營(yíng)養豐厚的流質(zhì)食物，如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯等。

注意!不宜給新媽媽過(guò)多喝雞湯、鴿子湯等，因為此刻的新媽媽乳腺還沒(méi)打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至構成乳汁回流。

舉薦食譜：小米紅糖粥、四神豬肝粥、麻油豬肝湯、牛奶蛋花湯、南瓜蒸蛋

? 月子第二周食譜：以“調”為主

產(chǎn)后第二周，主要以“調”為主。通過(guò)第一周，產(chǎn)婦食欲應該明顯好轉。這時(shí)可以初步盡量多食補血食物，調度氣血。一同也可以初步食補催乳，有助母乳喂養。

食補關(guān)鍵詞：催乳食物

怎樣才能分泌出營(yíng)養豐厚、滿(mǎn)足的乳汁是新媽媽們非常關(guān)心的問(wèn)題。其實(shí)，乳汁分泌的質(zhì)量和數量會(huì )受到很多方面的影響，比方愉快的心情、規則的日子、健康的飲食等等都是重要因素。

豬蹄和花生都是催奶的好湯料，花生不只能堅持乳腺疏通、還統籌養血之功效;豬蹄富含膠原蛋白，在催乳的一同還能幫忙新媽媽堅持胸部曲線(xiàn)，非常適合新媽媽食用。鯽魚(yú)湯一貫被視為催奶圣品。

舉薦食譜：花生豬蹄湯、枸杞淮山鯽魚(yú)湯、紅棗黑豆鯽魚(yú)湯、桂圓紅棗粥、炒腰子

? 月子第三周食譜：以“補”為主

坐月子期間，新媽媽除了本身營(yíng)養外，還要統籌寶寶的健康。只要汲取滿(mǎn)足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，才能讓新媽媽為寶寶供應優(yōu)質(zhì)的母乳。

食補關(guān)鍵詞：高蛋白

雞蛋和牛奶中的蛋白質(zhì)氨基酸比例與人最適合，其間含有的脂肪也非常容易被人體吸收。

大豆中含有豐厚的植物性蛋白質(zhì)、鈣等，堅果類(lèi)食物如核桃、芝麻等，在富含高質(zhì)量蛋白的一同還含有很多的抗氧化劑對增強身體免疫力很有幫忙。

舉薦食譜：牛奶梨粥、核桃松仁玉米羹、眉豆紅棗冬菇湯、山藥赤豆粥、香菇肉醬雞蛋面

? 月子第四周食譜：以“養”為主

通過(guò)前3周的排、調、補，現在到了產(chǎn)婦好好養身體的時(shí)候了。這個(gè)時(shí)候毒素與惡露基本現已排出。此刻可以挑選更多溫補的食物。

食補關(guān)鍵詞：纖維素

麻油雞、大棗燉豬腳等都是較溫補的食物。一同可以挑選更多的新鮮蔬菜。蔬菜中的纖維素不只可以幫忙新媽媽促進(jìn)食欲，避免產(chǎn)后便秘的發(fā)生，還能吸收腸道中的有害物質(zhì)，促進(jìn)毒素排出。

舉薦食譜：鴨絲炒豆芽、蓮藕栗子甜湯、腐竹黃瓜炒木耳、益母木耳湯、香菇糯米飯