相信許多新媽媽都想知道產(chǎn)后能夠做的運動(dòng)有哪些？今天給我們引薦幾個(gè)動(dòng)作，能夠幫助媽媽提早康復身體，依據本身情況做起來(lái)吧~

腿部運動(dòng)

1.仰臥，雙手放平。

2.將右腿盡量舉高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可曲折，然后漸漸放下，換左腿。

3.終究雙腿并攏一同舉高，再漸漸放下。

4.重復5～10次。

成效：可促進(jìn)子宮及腹部肌肉縮短，并使腿部康復較好的曲線(xiàn)。

臀部運動(dòng)

1.仰臥，將一腿舉起，促進(jìn)足部接近臀部，然后伸直全腿放下。

2.左右腿互替相同動(dòng)作。

3.重復10～15次，每日2遍。

成效：可促進(jìn)臀部和大腿肌肉康復較好的彈性與曲線(xiàn)。

縮短陰部運動(dòng)

1.仰臥，雙手放平，腿曲折成直角。

2.身體挺重用肩部支撐，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)，一同縮短臀部肌肉。

3.重復數次，每日2遍。

成效：此運動(dòng)可使陰道肌肉縮短，防備子宮、膀胱下垂及陰道松懈。

子宮縮短運動(dòng)

1.俯臥于地板，雙膝分開(kāi)約30厘米寬。

2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量靠近地板，腰部筆挺。

3.堅持1分鐘。

成效：此運動(dòng)可協(xié)助子宮康復至正常方位。

腹部運動(dòng)

1.仰臥，雙手交結放在腦后，用腰腹力氣使身體坐起。

2.接連數次，每日1遍。

成效：可促進(jìn)子宮及腹部肌肉縮短。剖宮產(chǎn)者6周內不可做此運動(dòng)。腹直肌分別程度超越2指不宜做此動(dòng)作。

可從中選擇幾種，安排成自己需求的運動(dòng)辦法進(jìn)行練習，也能夠進(jìn)行自在選擇，替換進(jìn)行，當你進(jìn)行完1周后，可再循環(huán)1周。

也能夠將此作為產(chǎn)后康復性運動(dòng)，長(cháng)期進(jìn)行下去。緊記運動(dòng)勿過(guò)度不要運動(dòng)過(guò)度，假定新媽媽對上述運動(dòng)不能擔任，建議先別勉強自己，等身體康復后，再檢驗。

新媽媽在進(jìn)行上面任何一種運動(dòng)時(shí)，假定感到不舒服，請中止此項運動(dòng)，留神歇息，必要時(shí)能夠討教專(zhuān)業(yè)的醫師。