許多寶媽出產(chǎn)往后，身體比較衰弱，再加上短少運動(dòng)，腸胃功用得不到改善，很簡(jiǎn)單導致便秘。今天我們就引薦幾道有助于緩解便秘的月子餐，趕忙學(xué)起來(lái)吧~

一、山藥小米粥

食材：鮮山藥80克，小米50克，枸杞3克，冰糖適量。

做法：

1、山藥洗凈后切片；

2、洗好的小米放鍋里，大火煮開(kāi)后，小火慢熬20分鐘；

3、放入山藥和枸杞，煮熟后加適量冰糖即可。

二、紅薯沙拉

食材：紅薯一根，玉米粒，紫蘇適量。

做法：

1、甜玉米煮熟后瀝干備用，紅薯對半切蒸熟，把中心挖空；

2、把玉米粒挖出的紅薯肉，沙拉醬混合攪拌；

3、放入挖空的紅薯中即可。

三、黑芝麻熱拌萵筍絲

食材：萵筍300克，熟黑芝麻少量，食鹽、醋、生抽適量。

做法：

1、萵筍去皮洗凈，切絲；

2、鍋內參加清水燒沸，放入萵筍絲焯熟后，撈起瀝干并裝入盤(pán)中；

3、參加鹽、醋、生抽拌勻，撒上熟黑芝麻即可。

四、松子仁粥

食材：松子仁30克，大米100克。

做法：

1、大米淘洗潔凈

2、松子去殼取仁，洗凈瀝干水分，搗成泥狀待用

3、鍋中倒入適量清水，放入松子仁泥和大米，大火燒開(kāi)，然后轉中小火，煮至米爛。加鹽調味出鍋。

五、炒白蘿卜絲

食材：白蘿卜450克，香蔥一根，姜末少量。

做法：

1、白蘿卜去皮，洗凈后切成細絲兒

2、加油，把姜末炒出香味兒，放入蘿卜絲，炒至蘿卜變軟變透明后，加適量清水待鍋中湯汁熬干調味即可。

六、黃豆芽炒芹菜

食材：黃豆芽250克，芹菜150克，胡蘿卜絲適量。

做法：

1、芹菜摘去葉子，去根洗凈、切段，黃豆芽去根、洗凈

2、燒鍋倒油燒熱，下入黃豆芽和胡蘿卜絲翻炒至斷生

3、參加芹菜持續翻炒，參加適量食鹽調味即可。

除此之外，還能夠吃黃花菜、蓮藕，一同也要多喝水，多運動(dòng)。