上星期給我們同享了一些月子飲食常識（宜忌），本期給我們引見(jiàn)月子餐怎樣吃才最佳？產(chǎn)后42天每個(gè)階段的偏重點(diǎn)組織以及不同體質(zhì)媽媽的飲食主張，主張保藏！

一、產(chǎn)后42天飲食偏重點(diǎn)

?產(chǎn)后1~4天：促進(jìn)惡露排出、創(chuàng )傷愈合。

可以吃油膩易消化的食物，如陽(yáng)春面、青菜粥、西紅柿雞蛋湯等。

?產(chǎn)后第5~8天：利水消腫。

可以準備較為油膩的湯水，如鯽魚(yú)湯、豬蹄湯等，分配青菜、西紅柿等蔬菜食用。

?產(chǎn)后9~12天：調度臟器，催生乳汁。

可以康復月子餐正常標準，選擇冬瓜排骨湯、紅棗粥、牛奶等。

?產(chǎn)后13~16天：增加泌乳，促進(jìn)體能。

可恰當補償蛋白質(zhì)和催乳食物，如分配雞蛋、豆漿、牛奶補償蛋白質(zhì)，豬蹄黃豆花生湯、鯽魚(yú)湯等催乳湯是不錯的選擇

?產(chǎn)后17~20天：加強體質(zhì)、養血補氣。

可恰當食用紅棗、糯米、紅豆等補血養氣食物。

?產(chǎn)后21~24天：滋補元氣、補精補血。

可食用清蒸魚(yú)、蒸南瓜、山藥肉湯、炒羊肉等補元氣食物。

?產(chǎn)后25~28天：理氣補血、健體修身。

蔬菜、生果攝入可康復正常，恰當吃紅薯、小米等粗糧，補償B族維生素；確保每天1~2種生果，如香蕉、蘋(píng)果、橘子等，以補償維生素；可以吃補血氣的食物，如紅棗、桂圓、山藥、紅糖等。

?產(chǎn)后29~42天：修身健體、養血養氣。

此時(shí)可正常飲食，但要留心控制攝入量，每餐吃八分飽即可，多喝水促進(jìn)移風(fēng)易俗。

二、4種體質(zhì)的飲食調度主張

坐月子頤養應依據不同體質(zhì)中止頤養和進(jìn)補。下面給我們同享4種體質(zhì)的飲食調度主張。

1平緩體質(zhì)

1）病癥

不熱不寒，面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，眼光有神，嗅覺(jué)、味覺(jué)正常，不易疲倦，肉體充分，耐受寒熱，睡覺(jué)、食欲出色。

2）飲食調度

在飲食上留心粗細、葷素合理分配，養成出色的飲食習氣即可。

2寒性體質(zhì)

1）病癥

面無(wú)人色，怕冷或四肢嚴寒，口淡不渴，大便稀軟，尿頻且量多色淡，痰涎清清，涕清稀，舌苔白。

2）飲食調度

恰當吃些溫熱性食物，中止溫補，如麻油雞、參芪燉烏雞、四物湯或十全大補湯等，準繩上不能太油膩，防止腹瀉。忌吃寒涼蔬果，如西瓜、梨、黃瓜、苦瓜等。

3熱性體質(zhì)

1）病癥

面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少、色黃、赤味臭，舌苔黃或干，舌質(zhì)紅赤，易口破，皮膚易長(cháng)痘或痔瘡等癥。

2）飲食調度

可以恰當吃些白蘿卜、冬瓜、白菜、 黃瓜、竹筍等。還宜用食物來(lái)滋補，如山藥雞、糯米粥、海蜇荸薺湯、 魚(yú)湯、排骨湯等，宜多食生果蔬菜。

4過(guò)敏體質(zhì)

1）病癥

有垂直遺傳、先天性、家族性特征，對氣候、異物等不能順應，易引發(fā)過(guò)敏反響及舊疾。

2）飲食調度

飲食宜油膩、平衡，粗細、葷素分配合理。要防止食用易產(chǎn)生過(guò)敏反響的食物，如蠶豆、白扁豆、牛肉、蝦、蟹、茄子、白酒、辣椒、濃茶、咖啡及含致敏物質(zhì)的食物。

科學(xué)飲食是產(chǎn)后康復確實(shí)保。新媽媽們一定要注重月子飲食。我們還想學(xué)習月子飲食哪方面的常識呢？歡送留言通知小編哦~