許多家長(cháng)認為影響孩子長(cháng)高最重要的營(yíng)養素是鈣，所以忙著(zhù)給孩子各種補鈣，卻不知道假定維生素D攝入缺少，即便鈣充分，依然會(huì )影響寶寶長(cháng)個(gè)子。

這是因為維生素D的首要效果便是調度鈣和磷，促進(jìn)小腸內鈣、磷的吸收，然后促進(jìn)骨骼的鈣化。骨骼生長(cháng)其實(shí)便是家長(cháng)說(shuō)的長(cháng)高，所以，在長(cháng)高這件事上，維生素D和鈣都很重要，兩者缺誰(shuí)都不可以。

維生素D是僅有一個(gè)能經(jīng)過(guò)人體本身組成，但依然需求額定補償的維生素。依據相關(guān)數據顯現，我國嬰幼兒維生素D缺少率為12.5%，缺少率為43.7%，學(xué)前及青少年缺少率為44.4%，缺少率為38.9%。

維生素D攝入缺少，首要存在兩個(gè)方面的原因：

1曬太陽(yáng)獲取維生素D存在不確定性

雖然曬太陽(yáng)看上去很簡(jiǎn)略，可是卻存在許多不確定性。時(shí)節、緯度、膚色、年歲、空氣污染狀況等，都會(huì )影響紫外線(xiàn)和皮膚密切接觸的程度，進(jìn)而影響維生素D的組成狀況。

想想夏天你重視防曬便是阻撓它組成，冬天部分地區缺少紫外線(xiàn)照射，那么維生素D也就簡(jiǎn)直間斷了。并且現在不管是孩子，仍是成人，“宅”家時(shí)間都大于戶(hù)外時(shí)間，這些都不利于經(jīng)過(guò)曬太陽(yáng)辦法獲得維生素D。

2日常飲食無(wú)法供應滿(mǎn)足的維生素D

因為只有少量天然食物中含有維生素D，例如奶油、蛋黃、動(dòng)物肝臟等，但寶寶對這些食物的使用量本身就不大，即便還有配方奶供應，可是維生素D補償依然缺少。

假定寶寶在生長(cháng)過(guò)程中，嚴峻缺少維生素D或鈣攝入量過(guò)低時(shí)，就簡(jiǎn)略患上“維生素D缺少性佝僂病”。

這種病是一種嬰幼兒常見(jiàn)的營(yíng)養缺少癥，假定不及時(shí)治療，不補償維生素D，就會(huì )留下不同程度的后遺癥，例如肋骨串珠、雞胸、漏斗胸、手足鐲、O型或X型腿等癥狀。

這些變形許多都是不可逆的，一旦構成后將直接影響孩子日后的健康和日子質(zhì)量。

怎么補償維生素D？

01皮膚光照組成

曬太陽(yáng)本來(lái)是防備維生素D缺少最直接方便的辦法，但嚴峻說(shuō)需求考究天時(shí)地利，這不僅要求曬的時(shí)間合適（10:00～15:00），還要曬夠量（每周曬兩次，每次曬5-30分鐘），并且躲在屋里隔著(zhù)玻璃曬不可，隔著(zhù)衣服，涂著(zhù)防曬霜也會(huì )影響維生素D組成。

再說(shuō)寶寶皮膚嬌嫩，6個(gè)月以下的寶寶必定是不允許直接抱到太陽(yáng)下照射的，否則會(huì )構成寶寶皮膚受損，所以不推薦曬太陽(yáng)作為孩子補償維生素D的辦法。

可是鼓舞、發(fā)起在天氣晴朗的時(shí)分，爸媽們帶孩子到戶(hù)外進(jìn)行恰當練習，并做好相應的防曬辦法。

02食物中吸取維生素D

有人說(shuō)寶寶喝母乳或配方奶粉就不需求補償維生素D了，實(shí)際上，這并不必定。首先母乳雖然含鈣量滿(mǎn)足，可是維生素D很少，所以一般嬰幼兒至少應在出世2周內初步補償維生素D，早產(chǎn)兒則需求在第三天就初步補償。

雖然配方奶粉有按標準強化維生素D，可是1歲后，跟著(zhù)孩子的奶量降低，就需求額定補償維生素D了。

還有這些食物，例如海魚(yú)、蛋黃、牛奶、肝臟，香菇、木耳等，維生素D 含量也很豐盛，推薦每天吃點(diǎn)，健康又甘旨。

依據《中國居民膳食攻略2016》建議， 0～64歲每天的維生素D攝入量是400 IU，天然食物中雖然維生素D含量可觀(guān)，可是比較于每天要攝入標準量，仍是差許多，究竟一個(gè)蛋黃中也只有25IU（國際單位）。所以，就需求額定經(jīng)過(guò)一些維生素D補劑來(lái)補償。

03口服維生素 D 補償劑

健康的足月寶寶從出世起，每天需求 400 單位（相當于 10 微克）的維生素 D。

現在市面上常見(jiàn)維生素D補償劑最低劑量便是400 IU，只要不超越攝入上限均可直接補償，這是最便當有用且簡(jiǎn)略安全的補償途徑。